2、过段时间就可逐渐增加上肢力量的锻炼,弹力带就是一根非常棒的锻炼器材,可以可以随时随地的进行,毕竟引体向上主要用到的就是上肢力量。
3、做引体向上有两种姿势,正手握和反手握,正手握双手与肩同宽,完全握住栏杆,手臂伸展,将身体挂住。缓慢匀速地把胸部提至栏杆处,下巴提到栏杆以上,再缓慢将身体放下至起始位置。
4、反手握,低手握住栏杆,与肩部同宽,通过二头肌发力将下巴提至栏杆以上,全程速度放缓,接着回到起始位置。
5、坚持进行,就可以从刚开始的一个两个逐步增加,做引体向上要频繁,增加每周训练的频率,只有这样才能刺激到肌肉,每周进行2-3次训练,每次完成3-4组动作。