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这就是人体的自主神经系统（即植物神经系统）。它能够调节人体内脏活动与其他生命活动， 如呼吸、血液循环等，但是它基本上不受人的意识控制。自主神经系统包含两个部分：交感神经系统与副交感神经系统。这两个部分总是处于相互制约状态，一个放，一个收；一个推，一个拉。不过，对于自主神经系统，我们现在只知道它的工作流程，还并不清楚其工作原理。
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当人处于压力中，或者其它引起紧张的环境中时，交感神经系统就会被激活。交感神经系统有分解代谢功能，会促进机体的能量消耗，同时释放压力激素，使呼吸与心率加快，为身体做好“战与逃”准备，进入高度的警觉或准备状态。这种状态持续时间过久，就会引起疲劳和内脏系统问题。
而这时要缓解紧张，我们就需要激活副交感神经系统，来减少身体的能量消耗。因为副交感神经系统有合成代谢功能，可以帮助细胞重新获得能量，降低心率、呼吸频率、降低机体的新陈代谢活动，恢复体内平衡，让身体放松下来。
实际上，每当深呼吸时，副交感神经系统就会被激活（虽然科学家还不是特别清楚它们之间的联系）。因此，深呼吸不仅可以通过胸腔扩张和血液循环的方式缓解紧张，同时还通过神经系统达到缓解紧张，身心放松的目的。
不过，深呼吸并不是完全有益无害的，深呼吸需要缓慢进行。临床研究显示,如果深呼吸进行地过快的话，会过度刺激交感神经系统，导致“通气过度症”。“通气过度”的症状看起来像是缺氧的症状，比方说气喘吁吁、颤抖、窒息。不过“通气过度”并不是缺氧引起的，恰恰相反，它是由缺二氧化碳引起的。因为当深呼吸进行地过快时，体内的二氧化碳被大量排出，破坏了体内的平衡状态。放慢呼吸速度后，这种症状就会慢慢缓解并消失。
另外，并不是所有的紧张都可以用深呼吸的方法来缓解。比方说，美国《咨询心理学与临床心理学杂志》刊登的一项新研究就表明，当人们遭遇恐慌并产生窒息感的时候，好浅呼吸。此时深呼吸会出现眩晕、气短和窒息感等症状。其产生远离跟过快的深呼吸是一样的。因为人在恐慌的时候，呼吸过于急促，会在短时间内排出超量的二氧化碳，而且此时很难降低呼吸速度，如果再进行深呼吸的话，就会因排出过量的二氧化碳而产生“换气过度症”。
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